Otužovanie má hneď niekoľko pozitív pre vaše telo.
Otužovanie sa stalo hitom medzi športovcami, ale aj bežnými ľuďmi. Či už zo strachu z koronavírusu alebo obmedzeným možnostiam pohybu, zatúžili mnohí po silnejšej imunite a lepšiemu zdraviu.
Vplyv chladu zyšuje energiu, urýchli regeneráciu, zníži výskyt zápalov v tele, optimalizuje hormóny a má priaznivý vplyv pri chudnutí, inzulínovú rezistenciu, cukrovku, autoimunitné ochorenia a neurologické ochorenia.
Ako to funguje
Otužovanie môže byť rekreačné (sprchovanie sa studenou vodou) alebo športové (plávanie v studenej vode pod 10 stupňov Celzia). Štandardná teplota tela je 36,5 stupňa Celzia. Ak je telo náhle ochladené, obmedzí sa prietok krvi pod pokožkou a v končatinách a zrýchli sa metabolizmus.
Pocit vchádzania do vody v podstate nikdy nebude príjemný, ide však o eufóriu po vyjdení zo sprchy či z vody, tá je vraj ako droga. Nikdy si však nenamočte vlasy, dajte si radšej čiapku.
Prečítajte si aj: Trápia vás starecké škvrny? Zbavíte sa ich aj týmito potravinami
Začiatok
Predtým, ako sa niekto pustí do otužovania, mal by absolvovať lekársku prehliadku a viesť sa odporúčaním lekára. V prvom rade je nutné dopriať si čas a určitú postupnosť pri otužovaní. Iba tak sa stane vašou celoživotnou záľubou. Začnite preto sprchovaním studenou vodou a umývaním sa v studenej vode. Snažte sa dosiahnuť dobrú náladu, duševnú pohodu a hýbať sa pod vodou, nie stáť na jednom mieste. Toto sprchovanie budete postupne predlžovať.
Druhou alternatívou je plávanie vo vonkajších vodách aj na konci leta a postupne s tým pokračovať až do zimy. Ako bude postupne chladnúť voda si na to postupne zvyknete aj vy. Pred každým vstupom do vody sa nezabudnite poriadne rozcvičiť.
Najdôležitejšia je aj pravidelnosť. Telo si totiž odolnosť voči chladu pamätá len určitú dobu, ktorá je u každého individuálna. Potrebujete aj pevnú vôľu. Prvé zdravotné výsledky by mal človek pocítiť po dvoch mesiacoch.
Deti a tehotné ženy
Aj deti môžu otužovať, znášajú to dokonca veľmi dobre. Dôležité je ale postupovať s citom, miernou formou, nepreháňať to. Môžete ich na to viesť hravo, ako súčasť hry, vytvoriť si tak spoločné rodinné výlety, rituál. V prípade, že dieťa ochorie, otužovanie obmedzte, prípadne na určitú dobu s ním prestaňte.
Otužovať môžu aj tehotné ženy, je však potrebné, aby vnímali svoje telo, nesnažili sa „lámať rekordy". Hlavne ak mamička otužovala ešte pred počatím, môže s tým pokračovať.
Prečítajte si aj: Nedovoľte, aby vaši blízki zanedbali pohyb. Ukážeme vám, ktoré cviky si hravo zacvičíte s nimi
Obliekanie a strava
Otužovať nemusíte len vo vode, ale aj vonku. Aby si vaše telo stále postupne zvykalo a udržiavalo sa, oblečte si von o jednu vrstvu menej ako zvyčajne. Hlavne sa nerozmaznávajte a nebabušte sa, radí portál mojezdravi.cz.
Čo sa týka stravy, je nevyhnutné prijímať viac kalórií, pretože výdaj je pri pravidelnom podchladzovaní organizmu vysoký. Strava by mala byť bohatá na vitamíny C, A, B, E a D, takže by mala obsahovať veľa ovocia a zeleniny. Taktiež je nevyhnutný pravidelný príjem tekutín a minerálov.
Sledujte Televízne noviny vo full HD a bez reklám na Voyo
