Máte časté bolesti chrbtice? Základný pohyb, ktorý môže byť nefunkčný, je dýchanie. Hovorí fyzioterapeut Tomáš Rychnovský pre český portál iDNES.cz. Zvyčajne pri nádychu vyťahujeme rebrá hore, to je však chyba.
„Byť vyrovnaný je v poriadku. Dych však musí začínať v bruchu. Brucho, ktoré je pri nádychu vtiahnuté dovnútra, je nesprávne,“ vysvetľuje s tým, že keď človek dýcha nesprávne dlhé roky, môže to spôsobiť problémy.
„Stáva sa, že za mnou prídu pacienti, ktorí tvrdia, že už dvadsať rokov nič zásadné nerobili, ale stále ich bolí chrbát, buď za krkom, alebo v dolnej časti chrbtice. Veľmi častým dôvodom je, že nefunguje súhra svalov pri dýchaní,“ dodáva fyzioterapeut.
Chrbtica musí byť „opevnená“ silnými svalmi. Odborník odporúča plávanie, behanie, chôdzu alebo iný pohyb. Je však dôležité robiť šport správne.
Radí tiež, nájsť si aspoň chvíľu na pohyb každý deň. Nevyhnutné to je najmä pre tých, ktorí v práci sedia osem a viac hodín.
„Počas pracovného dňa je prospešný ľahký pohyb alebo cielené cvičenia na narovnanie chrbtice, aby sa zapojili svaly, ktoré kompenzujú záťaž pri sedení. Odporúčam komplexný pohyb zameraný na stabilitu trupu,“ odporúča fyzioterapeut Rychnovský.
Tiež by ste mali zaradiť cviky zamerané na prepojenie dýchacích svalov a svalov strednej časti chrbtice.
Hovorí, že netreba zabúdať ani na psychiku. Až polovica jeho pacientov s bolesťami má aj duševné ťažkosti a tieto problémy podľa neho súvisia.
Ľudia sú podľa neho neustále pod tlakom, majú veľa povinností a to sa prejavuje aj na bolestiach chrbtice a neschopnosti sa uvoľniť.
Vonku je posledné týždne poriadne horúco. Klimatizácia nie je najlepšie riešenie. Môže totiž spôsobiť seknutie a bolesti v chrbtici. Pozrite si reportáž:
Sledujte Televízne noviny vo full HD a bez reklám na Voyo
