V prvej časti o stravovaní sa dozviete, kedy a koľko by ste mali počas dňa jesť.
V predchádzajúcich častiach sme sa venovali jednotlivým partiám tela. Ukázali sme si jednoduché, ale účinné cviky na nohy , ruky , chrbát a brucho . Ak však chcete reálne dosiahnuť požadovaný cieľ, tak len cvičenie nestačí. Veľmi dôležitá je totiž strava.
Krok po kroku
Upraviť si stravu, vyberať a nakombinovať si nutrične vyvážené potraviny nie je vôbec jednoduché. Navyše je náročné si vytvoriť systém stravovania, ktorý vám naozaj dlhodobo vydrží a nemusíte sa obávať tzv. jojo efektu.
Prvým krokom je pozorovanie svojich stravovacích návykov. „Aspoň sedem dní po sebe si treba zapisovať kedy a koľko ste zjedli a vypili. Takýto zoznam vám potom krásne ukáže vaše neduhy v stravovaní," vysvetlil osobný tréner Tomáš Ploczek.
Pri mnohých ľuďoch sa ako prvý problém objaví pravidelnosť stravovania. Niektorí jedia len dvakrát denne, iní aj sedemkrát.
„Ideálne sú tri hlavné jedlá - raňajky, obed, večera a dve menšie - desiata a olovrant. Mimochodom presne tak, ako nás už učili v škôlke a v škole," doplnil Tomáš s tým, že takto si udržíme po celý deň metabolizmus v otáčkach.
Obed
Od raňajok k obedu zväčša prebehnú tri až štyri hodiny. Práve preto by ste sa mali naučiť jesť aj desiatu. Netreba si však predstavovať nejaký „lepeňák".
„Najlepšie je, keď si dáte jablko, banán, prípade nejaký mliečny výrobok ako je napríklad jogurt," uviedol Tomáš s tým, že pokojne môžete zjesť aj müsli tyčinku, ale treba si dávať pozor na zloženie.
Obed, ktorý v najideálnejšom prípade prichádza presne na poludnie, je jediné jedlo dňa, kedy si môžeme dopriať. Ale aj pri ňom sa treba mať na pozore. Totiž rozdiel medzi pocitom najedenia a pocitom prejedenia je približne 1500 kalórií, čo je jedna veľká pizza.
„Určite sa treba vyhýbať vyprážaným a veľmi kalorickým jedlám. Mali by ste si tiež dávať pozor na prijímanie cukrov," doplnil Tomáš.
Na Slovensku je úplne bežné jesť polievku a potom druhé jedlo. „Je rozdiel si dať zeleninový vývar a nejakú mliečnu polievku s pečivom. Preto treba aj nad týmto uvažovať a polievku brať ako jedno jedlo," upozornil Tomáš. Ak si teda dáte polievku, tak si zmenšite porciu druhého jedla.
Ďalšou veľkou dilemou pri výbere jedla sú prílohy k mäsu. Najčastejšie sú tri, a to zemiaky (zemiaková kaša, hranolky), ryža a knedľa.
„Určite si treba zvoliť varené zemiaky, teda žiadne hranolky alebo zemiaková kaša, v ktorej je veľa mlieka, prípadne masla. Dobrá voľba je aj ryža, knedľu neodporúčam," vysvetlil Tomáš.
Večera
Kým sa dostaneme k večeri, ešte by sme mali zjesť niečo malé na olovrant. Treba si ale dávať pozor na cukry, lebo tie by sme mali prijímať len do tretej poobede. „Vhodný je nesladený jogurt alebo tvaroh, prípadne zjesť len dve vajcia natvrdo," doplnil Tomáš.
Väčšina ľudí, ktorí by chceli zmeniť svoje stravovanie, majú najväčší strach z večere. Veď kto nepozná ten vlčí hlad, keď opadne stres z roboty a teraz by ste si mali dať len nejaký šalát?
„Po prvé, ak človek nabehne na päť jedál denne, tak mu nehrozí večer žiaden vlčí hlad, keďže metabolizmus poriadne pracuje celý deň. Po druhé, na večeru si človek môže dať pokojne aj mäso, najlepšie kuracie alebo rybu. Zmeňte len prílohu a miesto zemiakov a ryže si dajte zeleninu," ozrejmil Tomáš.
Večerať by sme mali medzi šiestou a siedmou večer. Samozrejme, tesne pred spánkom sa môže vyskytnúť problém s hladom. „Vtedy si človek môže dať pohár mlieka alebo dobrým trikom na oklamanie žalúdku je lyžička medu. Najlepšie je však vypiť veľký pohár vody," vysvetlil Tomáš v závere prvej časti.
Na záver prvej časti je dôležité ešte pripomenúť, že okrem množstva stravy je dôležitá aj jej kvalita. Ideálne sú preto domáce jedlá, lebo viete, aké suroviny používate. V prípade stravovacích zariadení, treba byť vždy všímavý a obozretný, čo vám na tanieri donesú.
V druhej časti o stravovaní sa pozrieme bližšie na výživové doplnky, na konzumáciu mäsa a na veľmi obľúbený cheat day, teda deň, kedy môžete jesť úplne všetko.
Sledujte atraktívne športy naživo aj zo záznamu na Voyo
