V článku nájdete aj video, na ktorom ukazujeme, ako ich správne cvičiť.
Minulý týždeň sme si ukázali klik, brušák a drep. Už vtedy sme upozorňovali, že ich treba ovládať poriadne, pretože tvoria základ aj pre ďalšie cviky. Jeden z nich sme využili aj v druhej časti, v ktorej sme sa venovali nohám.
„Tréning nôh je podstatný preto, aby nám nevznikli poranenia kĺbov pri športe alebo bežnej námahe. Napríklad, keď zle stúpime, tak centrálna nervová sústava dokáže rýchlejšie zareagovať," vysvetlil osobný tréner Tomáš Ploczek.
Výpady
Pre náš tréning sme si teda vybrali dva komplexné cviky. Prvým z nich sú výpady, ktoré patria medzi najúčinnejšie cviky na spevnenie hamstringov (zadná časť stehien), sedacích svalov a štvorhlavého stehenného svalu.
„Do práce zapája štvorhlavý sval stehna, krajčírsky sval, flexory stehna, veľký a stredný sedací sval, abduktory (odťahovače) a adduktory (priťahovače)," doplnil Tomáš.
Sumo drep
Ako druhý cvik sme si vybrali sumu drep. Ten patrí k tým najefektívnejším pri precvičovaní nôh. Bonusom je, že si pri ňom precvičíte aj iné partie tela.
„Tento cvik kompletne zapojí celú spodnú polovicu tela, vrátane bokov, hamstringov a kvadricepsov. Popritom však zaťaží aj stred tela, chrbát a ramená. Perfektný sumo drep je tak súhra svalov v celom tele, pričom s ním dosiahneme vzácny efekt simultánneho budovania svalovej hmoty a spaľovania tukov," uviedol Tomáš.
Vo videu nájdete, ako správne robiť výpady a sumo drep. V ďalšej časti sa zameriame na ruky.
*priestory nám poskytol Fajn Club športové centrum
Mýtus na záver
Ukladanie tuku tela záleží od genetiky a hormónov. Práve preto sa na našom tele tvoria problémové partie. Veľa ľudí situáciu rieši tak, že sa pri cvičení upriami len na ne. Toto je však veľký omyl a efekt bude práveže opačný.
„Ak má niekto problém s bruchom, tak nadobudne pocit, že musí robiť len brušáky. Lenže jediné, čo nastane, je zväčšenie svalu a tuk nezmizne, čiže brucho sa ešte zväčší. Preto si v prvom rade treba upraviť stravu a komplexne trénovať celé telo," vysvetlil jeden z rozšírených mýtov Tomáš.
Sledujte atraktívne športy naživo aj zo záznamu na Voyo
