Kardio, žiadny stres či správne potraviny. Prečítajte si rady, ako prebudiť metabolizmus k životu.
Jete zdravo, cvičíte, ale stále nemôžete schudnúť? Pokiaľ zápasíte s kilami navyše, váš metabolizmus nefunguje tak, ako by mal. Tu je niekoľko tipov, ako ho zrýchliť a rozhýbať. Píše o nich prozeny.blesk.cz.
Zapojte kardio
Účinným pomocníkom sú kardio tréningy, ktoré váš metabolizmus naštartujú. Čo už ide o bicyklovanie, plávanie, korčuľovanie alebo behanie, všetky tieto aktivity sú skvelým spôsobom, ako naštartovať metabolizmus a začať páliť tuky. Pokiaľ sa kardiu budete venovať dva až trikrát do týždňa aspoň 30 minút, výsledky sa rýchlo dostavia.
Raňajkujte
Raňajky sú základ dňa. Po spánku potrebuje telo palivo a vďaka raňajkám máte energiu na celé predpoludnie. Vynechávanie môže spomaliť schopnosť tela spaľovať tuky, pretože sa snaží ušetriť energiu. Preto sa uistite, že budete jesť zdravé raňajky do hodiny po prebudení. Jedine tak udržíte svoj metabolizmus v prevádzke.
Nevynechávajte žiadne jedlo
Väčšina ľudí si myslí, že pokiaľ chcú schudnúť, musia menej jesť. Opak je však pravdou. Vaše telo čerpá energiu z potravín, ktoré mu počas dňa poskytnete. Vynechávanie jedál býva príčinou nedostatku energie a živín v tele a tvorby zápalov a chorôb. Siahnite preto niekoľkokrát denne po zdravých potravinách, ktoré vám zabezpečia energiu na celý deň. V tomto prípade platí, že čím viac, tým lepšie.
Žiadny stres
Stres môže chudnutie ovplyvniť viac, než si dokážeme predstaviť. Vinníkom je stresový hormón kortizol. Pokiaľ sú jeho hodnoty vysoké, zabraňuje telu spaľovať tuky. Snažte sa preto byť v pohode, venujte čas sami sebe, cvičte jogu a nedovoľte, aby vás stresové momenty vyviedli z miery. Vďaka relaxovaniu udržíte svoj metabolizmus pod kontrolou.
Nevyhýbajte sa celozrnným výrobkom
Celozrnné výrobky by nemali chýbať vo vašom jedálničku. Nielenže sú veľkým zdrojom vlákniny, ktorá chráni vaše telo pred škodlivými vplyvmi, ale zároveň vás aj zasýtia na dlhší čas a zabránia tak pocitu trvalého hladu. Preto do svojho jedálnička zaraďte quinou, vločky alebo hnedú ryžu.
Horká čokoláda
Pokiaľ milujete čokoládu a bez nej si nedokážete predstaviť svoj život, nahraďte mliečnu horkou. Vyberajte takú, ktorá bude mať obsah kakaa minimálne 50%. Kakao obsahuje flavonoidy, ktoré sú známe svojimi antioxidačnými účinkami. Len nezabudnite, že všetko s mierou.
Nezabúdajte piť
Voda je dôležitým pomocníkom pri trávení jedla a vstrebávaní živín. Navyše, vďaka pravidelnému pitnému režimu sa zbavujete odpadových látok. Nedostatok vody spôsobuje únavu a trpí tým tiež vaše trávenie. Uistite sa, že denne vypijete dva až tri litre tekutín. Káva a alkohol sa do pitného režimu nerátajú.
Dostatok spánku
Aby telo správne fungovalo, musíte tiež vedieť odpočívať. Pri chudnutí sa najviac zameriavate na zdravú stravu a pohyb, ale nemali by ste zabúdať ani na oddych a spánok, ktoré sú pre úbytok váhy rovnako dôležité. Odporúčaných 7 až 8 hodín kvalitného spánku má blahodárne účinky nielen na psychiku, ale aj na vaše telo.
Jedzte orechy
Slané čipsy alebo tyčinky vám k vysnívanej postave nepomôžu. Ale madle, kešu alebo vlašské orechy môžu byť v obmedzenom množstve pomocníkom pri chudnutí. Sú zdrojom zdravých tukov, vlákniny, ale tiež horčíka, ktorý chráni vaše srdce a zároveň zrýchľuje metabolizmus.
Pite zelený čaj
Obsahuje veľké množstvo antioxidantov, jeho zloženie pomáha znižovať hladinu cholesterolu v krvi a navyše je účinným pomocníkom pri chudnutí. Obsahuje látky, ktoré urýchľujú metabolizmus. Šálku zeleného čaju si môžete dopriať niekoľkokrát denne. V horúcich letných dňoch si doprajte studenú variantu.
Čili a kajenské korenie
Sú známe aj pre svoje liečebné vlastnosti: pôsobia proti bolesti kĺbov, podporujú trávenie a pôsobia proti chrípke a nachladnutiu. Navyše podporujú metabolické funkcie a pomáhajú telu pri spaľovaní nadbytočného množstva tuku. Štipka kajenského korenia pridaná rovno do miešaných vajíčok zaistí menšiu chuť na jedlo počas celého dňa.
Zázračná škorica
Je účinným pomocníkom pri chudnutí. Stačí len gram škorice denne a jej účinky sa čoskoro prejavia. Navyše, potláča zlý cholesterol a zrýchľuje metabolizmus. Stačí si ju nasypať do jogurtu alebo ju pridať do ovsenej kaše. Korenie je účinným pomocníkom proti celulitíde. Škoricové zábaly zlepšujú spaľovanie tukov a podporujú krvný obeh.
Zázvor
Málokto vie, že má tiež pozitívny vplyv na chudnutie. Jeho konzumácia zahrieva organizmus a vďaka tejto vlastnosti dochádza k rýchlejšiemu spaľovaniu.
Jedzte viac ovocia a zeleniny
Obsahujú množstvo vitamínov, ktoré sú dôležité pre správne fungovanie vášho tela. Najčastejšie by ste ich mali konzumovať v surovom alebo len šetrne upravovanom stave, ako je napríklad príprava na pare. Denný príjem zeleniny vám pomôže pri chudnutí. S ovocím by ste mali byť opatrnejší, pretože obsahuje veľké množstvo prírodného cukru. Preto postačia dva až tri kúsky denne.
Sladké zemiaky
Vhodnou a zdravou desiatou sú sladké zemiaky. Obsahujú veľa živín, vitamín A a sú protizápalovými antioxidantmi. Navyše, regulujú hladinu cukru v krvi a zrýchľujú tak metabolizmus. Lepšie je ich variť ako pripravovať na pare. Jedine tak uchováte množstvo živín, ktoré obsahujú.
Sledujte Televízne noviny vo full HD a bez reklám na Voyo
