Niektorí týždeň plný učenia sa zvládajú bez problémov, iní pomaly prepadávajú panike.
Prvá várka maturantov sa začína pripravovať na skúšku z dospelosti. Už v pondelok sa začína akademický týždeň pre približne 40-tisíc stredoškolákov. Niektorí týždeň plný učenia sa zvládajú bez problémov, iní pomaly prepadávajú panike.
Psychologička Dagmar Kopčanová ponúka desať užitočných rád, ako zvládnuť stres pred skúškami. Možno pomôžu aj vám.
Ako zvládnuť stres pred skúškami
1. Niekoľko dní pred skúškami si urobte inventarizáciu svojich vedomostí a ujasnite si, koľko času máte na prípravu. Snažte sa nájsť správny pomer medzi podielom času venovanému štúdiu, ale i oddychu.
2. Zistite si miesto konania skúšok a správne odhadnite, koľko času potrebujete na dopravu na skúšky. Tým sa vyhnete zbytočnej nervozite, stresu a strachu či stihnete prísť načas.
3. Najlepšie deň (alebo aspoň večer) pred skúškou sa už zbytočne nezaťažujte (neznervózňujte) učením. Skôr si doprajte pohodu, relaxáciu, venujte sa svojim koníčkom a záľubám.
4. Skontrolujte si, či máte v poriadku šaty, ktoré si ráno oblečiete, ako aj potrebné doklady, peniaze, písacie potreby a iné pomôcky. Najlepšie, keď si všetko pripravíte na jedno miesto. Vyhnete sa tak zbytočnému stresu.
5. Večer pred spaním jedzte ľahkú večeru a doprajte si voňavý relaxačný kúpeľ.
6. Nechoďte spať príliš neskoro, pretože únava zvyšuje stres. Naopak, výdatný spánok napomáha k udržovaniu kvality psychickej výkonnosti a psychických stavov pred skúškou.
7. Ráno, v deň „D", si doprajte chutné, vitamínové raňajky a do tašky pribaľte ovocie, prípadne osviežujúci nápoj, ktorý Vám zaženie smäd.
8. Pred začiatkom skúšky sa niekoľkokrát zhlboka nadýchnite, vydýchnite a následne skoncentrujte na svoj výkon. Pomôžte si autosugestívnymi formulkami: „Cítim sa plný/plná energie a som si istý/istá , že skúšku zvládnem!"
9. Počas skúšky sa snažte rozumne hospodáriť s časom. Efektívnejšie je riešiť v prvom rade tie úlohy, ktoré chápete ihneď. Náročnejšie si odložte pre prípad, že Vám zvýši dostatok času na premýšľanie a riešenie.
10. V žiadnom prípade si nepripúšťajte pesimistické myšlienky - buďte pevne presvedčení, že skúšku zvládnete. Pozitívne myslenie je polovicou úspechu!
Sledujte Televízne noviny vo full HD a bez reklám na Voyo
