Prečítajte si zopár trikov, ako si zlepšiť každý deň.
Pôsobí na vás studené jesenné počasie depresívne? Skúste tieto rady, ktoré uviedol portál The Huffingtonpost a zlepšite si náladu.
Dajte si na raňajky praženicu
Pridaný proteín vo vašich raňajkách zrýchli spaľovanie kalórií po jedle. Preto nezabúdajte na vajcia. Podľa malej štúdie, ktorú zverejnil časopis Americkej vysokej školy pre výživu ženy, ktoré raňajkovali jedlo s vysokým obsahom proteínu dokázali spáliť viac kalórií. Proteín teda ráno naštartuje váš metabolizmus a vy sa budete cítiť lepšie.
Jedzte menšie porcie
„Ak nie ste hladní do troch až štyroch hodín potom, čo dokončite svoje jedlo znamená to, že ste jedli priveľa," hovorí hovorkyňa pre Akadémiu výživy a dietológie Tamara Melton. V ideálnom prípade by sme mali jesť každých pár hodín, aby náš organizmus vedel efektívne využiť kalórie na energiu. Zmenšite teda porcie vášho jedla asi o 25 percent a pomôžte vášmu telu rozumne narábať s kalóriami.
Začnite cvičiť intenzívne
O tom, aké pozitívne účinky má pohyb na našu myseľ sa už popísalo veľa. No odborníci sa stále zhodujú, že to je jeden z najlepších spôsobov, ako sa cítiť dobre. Ak aj pravidelne cvičíte, skúste malú zmenu. Sériu vašich bežných cvikov skráťte a vyskúšajte ich prejsť bez prestávky. Potom si dajte dlhšiu prestávku a začnite odznova. Takto bude vaše cvičenie ešte intenzívnejšie a účinnejšie.
Hýbte sa aj počas práce
Ak máte sedavé zamestnanie snažte sa počas dňa hýbať, vždy keď máte možnosť. Neseďte celý deň na jednom mieste. Bude to na vás pôsobiť depresívne. Aj malá prechádzka bude mať na vás pozitívny vplyv. Štúdia amerického časopisu, ktorý sa zaoberá preventívnou medicínou zistila, že žien, ktoré pridlho sedia na jednom mieste sa týka zvýšené riziko úmrtnosti v nižšom veku.
Trávte čas vonku a nastavte si ciele
Čerstvý vzduch a príroda pozitívne vplývajú na našu psychiku. Po dlhom dni strávenom v kancelárií vám pobyt vonku pomôže zlepšiť náladu a potriediť si myšlienky. Nech vás neodradí ani studené jesenné počasie. A ak pobyt vonku spojíte napríklad s behom a nastavíte si ciele, ktoré sa budete snažiť každý deň pokoriť, zabijete tak dve muchy jednou ranou. Zacvičíte si a budete sa tešiť, že si zlepšujete výkonnosť.
Sledujte Televízne noviny vo full HD a bez reklám na Voyo
