S vianočným pečivom to netreba preháňať.
Máme pred sebou najkrajšie, ale zároveň aj najťažšie obdobie. Ak sa snažíte schudnúť, všadeprítomné neodolateľné vianočné pečivo je obrovským pokušením. Pokojne si ho dajte, ale neprežeňte to. A aby ste s hrôzou nevyvaľovali oči na váhu, poradíme vám sedem cvikov, s ktorými si ľahko udržíte peknú postavu.
"Keď väčšina ľudí myslí na posilňovanie brušných svalov, majú na mysli len priame brušné svaly. Ale tak to nie je. Pokiaľ chcete mať ploché bruško a štíhly pás, musíte posilňovať celé jadro tela, kam patria aj svaly chrbta a na prednej a vnútornej strane stehien. Je to všetko prepojené," vysvetľuje Michele Olson, profesorka telesnej výchovy a športu na alabamskej univerzite.
Preto je dôležité posilniť jadro tela. Pokiaľ tu budete mať viac svalov, vaše telo bude lepšie spaľovať prijaté tuky a vy nebudete rýchlo priberať a dokonca sa vám podarí aj schudnúť. Skvele ho posilníte jogou alebo pilatesom.
Ale pokiaľ na to nie ste, zacvičte si tieto cviky doma.
- Ak máte chvíľku, otáčajte trupom dozadu. Uistite sa, že pohyb vychádza z pásu a boky urdžte v pokoji.
- Vťahujte brucho kedykoľvek si spomeniete. Malo by to vyzerať asi tak, ako keď sa snažíte zapnúť gombík na tesných džínsoch.
- Vydychujte hlboko. Chcete posilňiť brušné a chrbtové svaly, snažte sa pri každom výdychu zo seba vyraziť aj posledné zvyšky vzduchu.
Neflákajte šikmé brušné svaly
Cviky na priame brušné svaly pozná asi každý, kto niekedy cvičil. Aale dôležité je posilňovať aj šikmé svaly, takže do toho. Tieto cviky zaberajú:
Posaďte sa tak, aby vaše stehná a trup tvorili písmeno V. Nohy prekrížte pri členkoch a zdvihnite do výšky. Vezmite do rúk činky, fľaše s vodou alebo medicimbal a otáčajte trupom zo strany na stranu tak, aby ste urdžali písmeno V. Opakujte tri série po 15, minimálne trikrát za týždeň.
Ľahnite si na chrbát, ľavú nohu pokrčte a položte chodidlom na podlahu, pravú nohu zdvihnite k stropu. Ľavú ruku upažte a pravú nechajte pozdĺž tela. Približujte ľavú ruku k pravej nohe, ale tiež nohu k ruke. Mali by sa stretnúť nad trupom, ale rameno aj boky by mali zostať pevne pri zemi. Opakujte 12-krát a potom vymeňte strany.
Spodné brušné svaly a stehná
Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy a držte ich tak, aby stehná s trupom a lýtka so stehnami zvierali pravý uhol. Zdvihnite hlavu a podoprite ju rukami. Potom napnite kolená, aby boli päty asi pol metra nad zemou a držte 3 až 5 sekúnd. Nohy ani hlavu neklaďte na zem, vráťte ich do vychádzajúcej polohy, stále držte zatiahnuté brušné svaly, vydržte opäť tri až päť sekúnd. Urobte dve série po 15 opakovaní.
Zostaňte ležať na chrbte, nohy dajte do rovnakej východzej polohy ako v predchádzajúcom cviku. Ruky zdvihnite nad hlavu, lakte držte natiahnuté. S výdychom pomaly zdvíhajte nohy aj telo, pokiaľ nebudú tvoriť písmeno V, vydržte tri sekundy a pomaly sa vracajte do prvej polohy. Opakujte 15-krát.
Na sexy zadok
Tento cvik je doslova skvelým zabijakom kalórií, navyše výborne posilní celé jadro vášho tela. Klaknite si na všetky štyri, ruky oprite o kolená a špičky prstov. Zrhbte chrbát, napnite brušné svaly a zdvihnite obe kolená asi dva centimetre nad zem. Koleno pravej nohy najskôr smerujte k tvári, potom zakopnite nohu dozadu, až budú pracovať vaše sedacie svaly. Hýbte sa pomaly, nie švihom. Opakujte osemkrát, potom vymeňte nohy.
Postavte sa s nohami na šírku bokov, kolena mierne pokrčte, ruky skrížte na hrudi. A teraz budete robiť akože drepy, nie až k zemi, ale ako to najviac pôjde. Kolená musia zostať nad členkami, chodidlá smerujú priamo dopredu. Aby sa vám to podarilo, vystrčte čo najviac zadok. Opakujte päťkrát po päť sérií.
Aby zostal rovný chrbát
Ľahnite si na brucho, natiahnite ruky nad hlavu aj prsty na nohách. Potom zatnite chrbtové svaly a zdvihnite ruky aj nohy asi šesť centimetrov nad zem. Podržte asi tri seknudy, nohy aj ruky vyťahujte z trupu.
S výdychom ruky zapažujte tak, až vaše dlane aj prsty budú smerovať doazdu. Opäť vydržte tri sekundy a pomaly vracajte ruky do prvej polohy a podložte na podložku. Opakujte celkovo osemkrát.
Sledujte Televízne noviny vo full HD a bez reklám na Voyo
