Ako žiť šťastnejšie? Otázku, ktorú si kladú mnohí ľudia, sa snažia analyzovať aj psychológovia.
Odborníci na pozitívnu psychológiu, ktorá sa zameriava na stratégie a správanie, ktoré pomáhajú ľuďom prosperovať, tvrdia, že existujú vedecky potvrdené návyky, ktoré zlepšujú život.
Psychológovia sa pre portál HuffPost podelili o návyky, ktoré praktizujú a pomáhajú im v bežnom živote.
Za najdôležitejšiu vec považuje psychológ Tim Bono sociálne spojenia. „Keď viem, že moji priatelia sa chystajú von na večeru alebo na film, prispôsobím si program tak, aby som sa k nim pridal,“ hovorí.
Výskumy opakovane ukazujú, že najsilnejším predpokladom šťastia a pohody je čas, ktorý trávime s inými ľuďmi.
Človek by podľa odborníkov mal mať priateľov, ktorým môže zavolať aj o tretej v noci a môže sa na nich kedykoľvek spoľahnúť. Práve s takými ľuďmi je podľa nich dôležité udržiavať dobré vzťahy a starať sa o ne.
Naopak osamelosť spôsobuje najviac duševných problémov. Rada číslo jeden je preto snažiť sa jej vyhnúť a udržiavať s ľuďmi blízke vzťahy.
Byť neustále vďačný a uvedomovať si pekné veci je pri každodennom strese náročné, ale podľa odborníkov sa to dá trénovať.
„Keď stojím v dlhom rade v obchode alebo uviaznem v dopravnej zápche, často sa mi stane, že moja myseľ chce ísť niekam inam. Ale skúsim sa zamyslieť a povedať si, čo dobré sa stalo za posledný týždeň,“ hovorí psychológ Bono.
Dobrá správa je, že pri tejto otázke neexistuje zlá odpoveď. Vďační môžete byť za dobrú večeru alebo za pekné počasie. Bono radí zapisovať si všetky tieto drobnosti do denníka. Každý deň si takto môžete zdvihnúť náladu.
Psychológ Gregory Sullivan vysvetľuje, že človek má vrodenú tendenciu k negativite. Zdedili sme to ešte po našich jaskynných predkoch, ktorí boli neustále v ohrození. V dnešnej dobe sa to prejavuje aj tým, že skôr vyhľadávame negatívne správy ako tie pozitívne.
Mať v harmónii pozitívne a negatívne emócie je však v našich rukách. Sullivan radí, že ak sa príliš dlho utápate v negatívnych myšlienkach a pocitoch, skúste prechádzku alebo aktivitu na čerstvom vzduchu.
Skúste tiež robiť drobné dobré skutky a nezabúdať na spomínanú vďačnosť.
Psychológ Bono radí nájsť si druh pohybu alebo športu, ktorý vás baví a praktizovať ho pravidelne. On sám sa k nemu donúti aj vtedy, keď sa mu nechce.
Keď sa nakoniec premôže ísť behať, dodá mu to energiu a povzbudí aj do ďalších hodín.
Mať hodnoty, za ktorými si stojíme, je jedna vec, ale dôležitejšia je sa podľa nich aj správať.
Bežné hodnoty, ktoré ľudia vyznávajú, sú podľa Sullivana láskavosť, čestnosť, rodina, odvaha a dôvera. Ak si teda ceníte láskavosť, spojte ju s nejakým činom, napríklad s tým, že darujete susedovi malý darček, usmejete sa na neznámeho človeka, alebo napíšete priateľovi ručne písaný list.
„Robíte to, že túto hodnotu premieňate na správanie,“ hovorí odborník. „Vytvárate si návyky spojené s vašimi hodnotami,“ doplnil.
Ak to budete robiť dostatočne často, nakoniec zmeníte spôsob, akým o sebe premýšľate. Ak sa sústredíte na to, aby ste boli láskaví a robili veci, ktoré považujete za láskavé, nakoniec budete o sebe premýšľať ako o láskavom človeku.
Mindfulness je stav mysle, keď ste so svojimi myšlienkami a pocitmi, nesúdite ich a necháte ich odísť.
Dosiahnete to napríklad aj dýchacími cvičeniami. „Výskumníci zistili, že už 12 minút denne stačí na to, aby ste trénovali svoju myseľ tak, aby bola viac prítomná a dosiahnete výraznú pozitívnu zmenu,“ hovorí Sullivan.
Meditáciu praktizuje aj psychológ Bono. „Zistil som, že je to veľmi dobrý spôsob, ako si sprítomniť myšlienky, ktoré sa možno stávajú dotieravými, ktoré nie sú pre mňa dobré a trénujem si schopnosť presmerovať pozornosť niekam inde,“ dodáva odborník.
Existuje mnoho spôsobov ako meditovať. Môžete napríklad venovať pozornosť fyzickým pocitom v celom tele, alebo vykonávať meditáciu s mantrou, opakovaním slova alebo zvuku.
Meditácia vám pomôže posúdiť vaše myšlienky bez posudzovania a presmerovať pozornosť na myšlienky, ktoré zlepšujú vašu myseľ. Bono tiež hovorí, že meditáciu môžete použiť na zachytenie dotieravých myšlienok alebo pocitov žiarlivosti. A to sú veci, ktoré vám môžu uberať na šťastí.
Podľa odporúčaní lekárov by dospelý človek mal spať aspoň sedem hodín denne. Psychológovia sa to snažia dodržiavať. Priamo to súvisí s pohodou a náladou.
„Dobrý odpočinok nám umožňuje lepšie regulovať naše emócie a naše konanie,“ konštatuje Sullivan. Navyše, nedostatok spánku ovplyvňuje aj imunitný systém.
Ide najmä o trávenie času na sociálnych sieťach. Tie vedia ľudí rýchlo rozptýliť a doslova pohltiť. Mnohí sa k nim uchyľujú práve preto, aby sa vyhli svojim emóciám. Odborníci to však neodporúčajú.
„Pozitívne aj negatívne emócie sú potrebné pre našu pohodu. Myslím si, že to je jedna z vecí, ktorú ľudia nesprávne chápu v súvislosti s pozitívnou psychológiou, že ide len o pozitívne emócie. Ale ide o celú škálu emócií,“ radí Sullivan.
Ste síce vo vzťahu, ale cítite sa osamelo? Ak ste sa v tom našli, pozrite si rady párového terapeuta Jána Hrustiča:
Sledujte Televízne noviny vo full HD a bez reklám na Voyo
