Poradíme vám, ako sa vyhnúť bolesti a ovisnutému pozadiu.
Ak pracujete v kancelárii, je veľmi pravdepodobné, že na stoličke presedíte osem a možno aj viac hodín denne. Keď sa postavíte zo stoličky, možno zistíte, že vás bolia sedacie svaly. Alebo ste si možno v poslednom čase všimli, že vaše pozadie už nie je to, čo bývalo. Bohužiaľ, nie je to len vaša predstavivosť. Kým viac času stráveného v práci môže byť dobrý pre vašu kariéru, pre váš zadok určite nie. Píše glamour.com.
Nemusíte sa preto vzdávať svojej práce. Existuje pár krokov, ktoré môžete podniknúť, aby ste sa vyhli ovisnutému zadku.
"Keď celý deň sedíte v práci, váš zadok vypína a nie je vôbec aktívny," hovorí Dan Giordano, spoluzakladateľ Centra procedúr fyzikálnej terapie. A to, čo je zlé pre váš zadok, je zlé aj pre celé telo, keďže to ovplyvňuje aj pohyb bokov, panvy a nakoniec aj panvovú stabilitu. Neaktívne pozadie spôsobuje skrátenie svalov a krivenie chrbtice, čo vedie, k zlému držaniu tela a vyvoláva v ňom bolesť.
"Zlé sedenie (má ho 90 percent ľudí)spôsobuje, že pohybové aparáty v bokoch sa sťahujú. Keď k tomu dôjde, vaša panva sa nevie hýbať dopredu, tlačí na dolnú časť chrbta, čo môže viesť po piatich rokoch vysedávania k chronickej bolesti a nielen chrbtice. Ak boky alebo zadok nepracujú správne, môže to zvýšiť silu tlaku až do kolien a členkov. Keď veľký sval neunesie váhu tela, tlak sa presúva do slabších a menších svalov," vysvetľuje Dan Giordano.
Dlhoročné vysedávanie môže zmeniť aj tvar pozadia. "Skrátenie bedrových ohýbačov spôsobí, že vás zadok pôsobí plochejšie," ozrejmuje. Trpí aj vaša pokožka, pretože sa táto oblasť pri sedení dostatočne neprekrvuje. Stráca tak kolagén a vytvára sa celulitída.
Čo teda urobiť preto, aby ste boli zdraví a vaše pozadie vyzeralo dobre?
Prvým krokom je správne sedenie. Základom je podoprenie chrbtice. Sklon operadla by mal byť od 100 do 110 stupňov. Vhodný je tzv. chlapský posed so široko rozkročenými nohami. Chodidlá s predkolením a tiež predkolenie so stehnami by mali vytvárať pravý uhol.
Nezabúdajte na cvičenie. Najvhodnejší je pilates, ktorý v sebe spája unikátnu kombináciu cvikov. Pri ňom zapájate a precvičujete všetky časti tela rovnomerne. Zlepšujete pohyblivosť kĺbov a pružnosť svalov. Zlepšujete chybné držanie tela, celkovú ohybnosť tela. Predchádzate vzniku zranení a chronickej bolesti chbrta, zlepšujete koordináciu a koncetráciu a posilňujete nielen telo, ale osviežite aj myseľ.
Sledujte Televízne noviny vo full HD a bez reklám na Voyo
