Pre každého je vhodná iná diéta.
Odborníci sa však zhodujú v tom, že jednotlivé profesie a typy ľudí majú predpoklady pre rôzne výdaje kilojoulov. Podľa toho zostavili aj jedálny lístok. Nájdite si ten váš.
PRE SEKRETÁRKY
• Raňajky
Ovsené vločky (40 g) s bielym jogurtom (125 ml), lyžičkou medu, lyžičkou slnečnicových semienok a jablkom (150 g). Celkom 1556 kJ.
• Desiata
Mrkvový šalát s pomarančom a mandľami (150 g jemne nastrúhanej mrkvy + odšťavený/nakrájaný pomaranč – 150 g, mandle 10 g). Celkom 787 kJ.
• Obed
Ratatouille (300 g, lyžička oleja pod zeleninu) s kuracími kúskami (100 g, lyžička oleja pod mäso – nemusí byť). Celkom 1660 kJ.
• Olovrant
Zelenino-fazuľová nátierka (48 g) s červenou paprikou (150 g). Celkom 632 kJ.
• Večera
Miešaný zeleninový šalát (300 g) s cottagom (150 g) a kúskom celozrnnej bagetky (50 g). Celkom 1650 kJ. (2. večera – nektarinka 100 g, celkom 152 kJ). Energetický príjem za celý deň 6437 kJ.
• Raňajky
Fitness chlieb (100 g) s tvarohovou nátierkou (150 g) a uhorkou (150 g). Celkom 1693 kJ.
• Desiata
Banánový koktejl (100 g banánu) s mandľovým mliekom (150 ml) a čučoriedkami (čerstvé/mrazené, 50 g). Celkom 915 kJ.
• Obed
Losos (200 g) s čerstvým miešaným šalátom (200 g). Celkom 1969 kJ.
• Olovrant
Biely kefírový nápoj (400 ml). Celkom 692 kJ.
• Večera
Cícerový šalát (100 g vareného cíceru, 180 g dusenej zeleniny podľa chuti + lyžička oleja pod zeleninu, 150 g baby špenátu, lyžička panenského tekvicového oleja miesto zálievky). Celkom 1905 kJ. (2. večera – tzatziky s bielym jogurtom, celkom 400 kJ). Energetický príjem za celý deň 7574 kJ.
• Raňajky
Chlieb (100 g) s máslom (15 g), vajcom (60 g) a cherry rajčinami (150 g). Celkom 1938 kJ.
• Desiata
Proteínová tyčinka. Celkom 750 kJ.
• Obed
Prírodný kurací rezeň (150 g) so zemiakovo-mrkvovým pyré (180 g) a hrsť poľníčku (100 g), zmrzlina - mrazená ovocná dreň v čokoláde (50 g). Celkom 2073 kJ.
• Olovrant
Veľký banán. Celkom 597 kJ.
• Večera
Pstruh (200 g) a zelenina z grilu (paprika, cuketa, baklažán – celkom 300 g + olej 10 ml). Celkom 1950 kJ. (2. večera – odtučnený tvaroh (100 g) s medom (5 g = malá čajová lyžička) a mrkvou (100 g), celkom 517 kJ). Energetický príjem za celý deň 7825 kJ.
PRE NEAKTÍVNE A ČASTO CHORÉ
• Raňajky
Biely jogurt (150 ml) s amarantovými perličkami (20 g), mandľami (10 g) a marhuľami (150 g). Celkom 1412 kJ.
• Desiata
Ovocné smoothie (banán 50 g, maliny 40 g, pomarančový džús 100 ml). Celkom 508 kJ.
• Obed
Caesar salát s kuracím mäsom a kúskami pečiva (50 g). Celkom 1700 kJ.
• Olovrant
Zeleninový fresh (400 ml) s kúskom zázvoru a hrsťou tekvicových semienok (10 g). Celkom 583 kJ.
• Večera
Hustá polievka z červenej šošovice (350 ml) s celozrnným pečivom (50 g). Celkom 1322 kJ. (2. večera – spánok uzdravuje, a preto je vhodný bylinný čaj s medom (5 g) a citrónom, jablková výživa (150 ml, bez pridaného cukru), celkom 400 kJ). Energetický príjem za celý deň 5925 kJ.
• Raňajky
Cesnačka (300 ml) s vajcem a kúskom pečiva (50 g). Celkom 1346 kJ.
• Desiata
Melón (350 g). Celkom 450 kJ.
• Obed
Ryba tilapia (150 g) so zapečenou brokolicou (celkom 250 g, brokolica 180 g+ vajce 50 g + syr eidam 20% 20 g). Celkom 1636 kJ.
• Olovrant
Orechová tyčinka (35 g). Celkom 756 kJ.
• Večera
Rajčiny (200 g) s mozzarelou light (100 g), olivovým olejom (5 ml) a kúskom pečiva (30 g). Celkom 1498 kJ. (2. večera – biely kefír 200 ml, celkom 300 kJ). Energetický príjem za celý deň 6106 kJ.
PRE MAMY V DOMÁCNOSTI
• Raňajky
Chlieb s rybacou nátierkou (100 g odtuč.tvarohu + 50 g tuniaka vo vl. šťávě + jarná cibuľka) a reďkovka (100 g). Celkom 1446 kJ.
• Desiata
½ cottage so zelerom (100 g) a tekvicovými semienkami (8 g). Celkom 600 kJ.
• Obed
Plnená paprika zmesou z bulguru (celozrnná pšenica) a morčacieho masa (1 porcia celkom 350 g), rajčinový šalát (150 g), kapučíno. Celkom 1870 kJ.
• Olovrant
Domáca banánová zmrzlina (zrelé banány ošúpajte, nakrájajte na menšie kúsky a dajte zmraziť, potom rozmixujte dohladka, výsledkom je „smotanová" zmrzlina, 150 g) s javorovým sirupom (10 ml). Celkom 736 kJ.
• Večera
Omeleta (1 celé vajce a 3 bielky + olej 5 ml) s francúzskou zeleninou (250 g + olej 5 ml). Celkom 1405 kJ. (2. večera – 2. ½ cottage s uhorkou (100 g), celkom 382 kJ). Energetický príjem za celý deň 6439 kJ.
Sledujte Televízne noviny vo full HD a bez reklám na Voyo
