Denník USA Today zverejnil dvanásťbodový akčný plán.
Milióny amerických voličov budú dnes nahnevané, frustrované,
rozčúlené a možno aj vystrašené. Denník USA Today preto oslovil
psychológov a priniesol plán, ako to zvládnuť.
1. Vykričte sa
Ak sa vám chce od zlosti kričať, pokojne
tak urobte, radí USA Today. Samozrejme, nerobte to na verejnosti, zatvorte sa
v kúpeľni, dodáva.
"Musíte to dostať zo seba von. Je to
také slovné zvracanie. Je to to isté, ako keď vám je zle od žalúdka, potom sa
vyvraciate a zrazu je vám lepšie," vysvetľuje psychoterapeutka Fran
Shermanová. Keď nie ste "revač", skúste aeróbnu aktivitu, ktorá
uvoľní endorfíny.
2. Trénujte akceptovanie
Cítite sa lepšie po terapeutickom
vykričaní? Výborne. Teraz je vaše myslenie jasnejšie a môžete čeliť
faktom.
"Nemusí sa vám to páčiť, aby ste to
akceptovali ako realitu. Povedzte si: 'Nepáči sa mi tento výsledok, ale takto
to je a ja idem ďalej.' Bojovanie proti tomu váš pocit sklamania len
predĺži," zdôrazňuje psychologička Vaile Wrightová.
3. Konajte
Urobte niečo pre zmenu. "Sklamanie nás
môže motivovať k akcii – ideálne pozitívnej," hovorí Wrightová.
"Nie ste bezmocní, nie ste obeť. Vezmite svoju vášeň a zmeňte ju na
akciu," dodáva psychologička Mary Alvordová.
4. Vytvorte si únikový plán
Nie, nie plán na odchod z krajiny, ale
plán, ako sa s pôvabom vyhnúť politickej konverzácii vyvolávajúcej hnev.
Pripravte si frázy na zmenu témy alebo zmiernenie napätia.
5. Berte ohľad na svoje varovné signály
"Ak si začnete myslieť 'tento človek
je idiot, neverím, že to hovorí', uvedomte si, že odtiaľto to bude len
eskalovať a zastavte to," radí psychologička Nancy Molitorová.
Všímajte si aj fyzické varovné signály – spúšťače hádky – sucho v ústach,
stuhnutý chrbát alebo škrekľavý hlas.
6. Zvládajte svoju expozíciu
Viete, kto sú tí ľudia, ktorí stále
o tom hovoria a rozčuľujú vás, či už v práci alebo na Facebooku.
Vyhýbajte sa im, alebo sa im vystavujte tak málo, ako je to možné.
7. Myslite široko
Snažte sa pochopiť, že ľudia nie sú šialení
len pre to, že podporujú druhú stranu. Praktizujte milosť a empatiu,
odporúčajú psychológovia.
8. Vybudujte si podporný systém
Rozprávajte sa s ľuďmi, ktorých
považujete za pozitívnych a ktorí vás podporujú.
9. Spomaľte a utíšte sa
Toto je ideálny čas na relaxáciu –
meditáciu, počúvanie hudby, ležanie na pláži, jazdu na motorke: čokoľvek, čo
vám dodáva vnútorný pokoj.
10. Buďte vďační
Aj za maličkosti ako slnečný deň. "Keď
zaplníte svoj mozog pozitívnou informáciou, cítite sa lepšie," vysvetľuje
psychoterapeutka Fran Shermanová.
11. Získajte perspektívu
Snažte sa udržať si väčší obraz. Toto bola
len jedna vec, život ide ďalej.
12. Buďte príkladom dobrého správania
Toto je dobrá príležitosť na ukázanie
deťom, ako zvládať sklamanie. "Keď pomôžeme druhým, cítime sa lepšie. Keď
niečo zvládneme, cítime spokojnosť so sebou. A robením týchto vecí si
posilňujeme odolnosť," hovorí psychologička Alvordová.
Sledujte Televízne noviny vo full HD a bez reklám na Voyo
