Dajte si ich na viditeľné miesta v byte.
Chcem schnúť, večer už nejem alebo žiadna čokoláda a ani sladkosti. Priznajte sa, koľkokrát za týždeň si v hlave hovoríte tieto vety? Máme pre vás dobrú radu. Nehovorte si ich v myšlienka, ale Zapamätajte si tieto čísla, a kilá pôjdu dole (takmer) sami!
1 - Kilogram na týždeň
Taký je maximálny váhový úbytok za týždeň. Prečo by chudnutie nemalo byť rýchlejšie? Pri rýchlom chudnutí odbúravate svalovú hmotu, telo má potom tendenciu kilá vracať do pôvodného stavu. A to nechcete!
2 - Počet litrov vody počas dňa
Dvojka symbolizuje pitný režim. Množstvo sa odvíja aj od toho, či športujete (pridajte si liter), aké teplé alebo chladné je počasie, ale aj či máte v jedálničku polievky a zeleninu. Kým siahnete po jedle, skúste sa najskôr napiť.
3 - Bielkoviny, sacharidy, tuky
Z troch druhov živín (bielkoviny, sacharidy, tuky) by malo byť zložené každé vaše jedlo. Bielkoviny sa pohybujú individuálne od 12 až 15 do 20 percent. Množstvo sacharidov sa pohybuje medzi 50 až 60 percentami.
5 - Počet jedál sa za deň
Tri hlavné jedlá plus 2 desiate. U niekoho môže pribudnúť ešte jedna šiesta porcia - hlavné jedlo sa rozdelí na dve alebo sa pridá z dôvodu dlhého (či náročného) dňa druhá večera. Rovnaké číslo udáva aj počet farieb, ktoré by ste mali mať na tanieri.
5 500 - Denný príjem kilojoulov
Najčastejšie rozmedzie pre správny chudnúci režim u ženy je od 5500 do 6500 kJ. U mužov je to okolo 8 500 kJ.
Sledujte Televízne noviny vo full HD a bez reklám na Voyo
