Jete všetko, dokonca aj sladké a schudnete.
Chystáte sa ešte na dovolenku alebo rodinnú slávnosť a máte pocit, že musíte ešte dve kilá zhodiť? Nebojte sa, nemusíte držať drastické diéty a hladovať. Stačí, ak si rozumne upravíte jedálniček, ktorého základom budú potraviny z nášho článku.
Mnoho diét podceňuje rozhodujúcu úlohu ovocia a zeleniny. Začiatkom roka publikovala Harvard School of Public Health štúdiu, ktorá dokazuje, že päť porcií zeleniny a ovocia denne znižuje riziko predčasného úmrtia o štvrtinu.
Ovocie a zelenina obsahujú dôležité vitamíny a minerály, ako je horčík a draslík. Majú tiež vysoký obsah vlákniny, ktorý nám dáva pocit nasýtenia. Portál mirror.co.uk vytvoril špeciálnu stravu, ktorá vám pomôže s päťdňovou stravou a dobrým príjmom ovocia a zeleniny schudnúť.
Raňajky
Základ raňajok by mal byť smoothie. Zmiešajte polotučné mlieko s akýmkoľvek ovocím alebo zeleninou. Ak chcete skutočnú liečbu, potom miešajte bobule s polovičným banánom, špenátom a polovičným avokádom.
Ku smoothie si doprajte jednu z nasledujúcich možností:
- ovsená kaša s malinami a čučoriedkami.
- dve grilované paradajky, huby a zväzok pražených fazúľ.
- dva plátky toastu s polovičným hroznom a jedným vareným vajíčkom.
- menšia miska gréckeho jogurtu s hŕstkou ovocia a nakrájaných orechov.
- dve miešané vajíčka so špenátom a toastom.
Obed
- Šalát s grilovaným kuracím mäsom: Najskôr si ugrilujte plátok kuracieho mäsa. Potom zmiešajte listy šalátu s piatimi cherry paradajkami, polovicou avokáda a na kocky pokrájanou uhorkou. Do šalátu nakrájajte mäso a dochuťte balsamicom.
- Pečené sladké zemiaky - batáty: Pečte asi 20 minút, potom ich posypte čili omáčkou a lyžičkou jogurtu.
- Ovocný wrap: Do wrapovej placky zabaľte plátky paradajok, 80 g manga, jedno nakrájané avokádo, plátok kuracieho mäsa a dva plátky šunky.
- Zeleninová polievka: Uvarte mrkvovú s koriandom, môžete ju podávať so syrom.
- Suši: Vychutnajte si štyri rolky. Ak vás to nenasýti, dajte si ešte dva plátky ananásu.
Večera
- Stejk s letnou zeleninou: Ugriluj hovädzí stejk, doplňte brokolicu, špargľu a hrášok.
- Stredomorská treska:. Pečte filet tresky asi 18 minút spolu s paradajkovým pretlakom a polovicou citrónu. Ako oblohu zvoľte zeleninový šalát z červenej papriky, cukety, červenej cibule a olivového oleja.
- Čínske kuracie mäso so zeleninou: Kúsky kuracieho mäsa upečte na prírodný spôsob, pridajte sójovú omáčku, lyžicu nastrúhaného zázvoru, jednu nakrájanú papriku, jednu nakrájanú mrkvu, najemno nakrájanú červenú cibuľu a hrsť tuniaka.
- Pikantná jahňacia kotletka: Na pekáč rovnomerne rozložte nakrájanú cibuľu, nakrájaný sladký zemiak, na jemno nakrájanú tekvicu a 10 cherry paradajok. Pokvapkajte olivovým olejom a pečte asi 20 minút. Potom pridajte dve jahňacie kotlety a ešte pečte 15 minút.
- Zeleninové chilli con carne: Na panvici opražte nakrájanú cibuľu a cesnak. Pridajte čili pastu a plechovku rajčiakov. Potom dajte červenú papriku, hrsť šampiónov a nakrájanú mrkvu. Varte 10 až 20 minút, podávajte s hnedou ryžou.
Pravidlá diéty
1. Kupujte sezónne ovocie a zeleninu. Sú chutnejšie, obsahujú viac vitamínov a sú predovšetkým čerstvé.
2. Jedzte dúhu. Je dôležité, aby ste konzumovali ovocie a zeleninu všetkých farieb. V ideálnom prípade pridajte do jedálnička do ponuky červené, zelené, žlté, biele, fialové a oranžové ovocie a zeleninu.
3. Začnite každý deň smoothie.
4. Dajte si pozor na sušené ovocie. Uvedomte si, že je veľkým zdrojom cukru a kalórií.
5. Kontrolujte štítky na potravinách. Asi ste už zistili, že jedlo, ktoré sa tvári ako light, má umelé sladidlá.
6. Doprajte si polovičnú porciu mäsa. Vaša strava by mala zahŕňať menej mäsa, ale o to viac zeleniny.
7. Aj zmrazené ovocie a zelenina sa počítajú. Ak nemáte k dispozícii čerstvú, môžete použiť aj takúto.
Ďalšie vychytávky k diéte
- vymeňte klasické zemiaky za sladké (bataty), ktoré obsahujú veľa vitamínov.
- jedzte humus. Je chutný, zdravý a výdatný
- pite 100-percentné šťavy. Každý deň vypite jeden pohár.
- do jedálnička zaraďte olivy a guacamole
- zmeňte klasické zemiakové lupienky za zeleninové
- Zelená je dobrá. Všade sa pokúste pridať kúsok niečoho zeleného - napr. omeleta so špenátom alebo sendvič s ľadovým šalátom.
- Pite vodu! Ak vám neochutená voda nechutí, vylepšite ju plátkom citróna, píše krasna.nova.cz.
Sledujte Televízne noviny vo full HD a bez reklám na Voyo
